z brzucha

[...] hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/laczona na wyciagu pionowym wasko do klatkie uchwyt neutralny wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna prosowanie tlowia na lawce rzymskiej /laczone ze [...]

[...] wiec wczoraj trening sam zrobilem calosc w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za glowe martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie sztangielka jednoracz lezac na lawce skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu) wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu szeroko do karku przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu

[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 45kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 72kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 50kg MC 8 x 122kg Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x 10kg https://youtu.be/BBYdo4y9xoU Po jutrze kolejny trening klatki w tym tygodniu z ramionami. Na te [...]

Ale jak nie robię tyle serii :-) Trochę Cię podlało ale mięśnie brzucha widoczne a prążkowanie klaty również eleganckie! Trochę słodkiego wpadło przez tą przerwę ale i dużo jedzenia bo nawet michy nie pilnowałem, mało snu }:-( to jak widać efekty są, choć niekorzystne. Będzie co zrzucać w KNL :-) Jezoo słodkiego zjadłem 3-a nawet 5-razy więcej od [...]

[...] kręgu. Mały, wielki sukces :-) Na treningu ciężary trochę mniejsze choć czułem, że mogłem założyć więcej. Trening wg zasad Doriana. W pracy wziąłem 2 dni urlopu aby trochę odsapnąć i nabrać wigoru. Ściąganie drążka podchwytem 10 x 45kg Przyciąganie do brzucha 11 x 45kg MC 10 x 114kg Uginanie łamaną 6 x 10 x 28kg https://youtu.be/-mUnxK1bvh0

[...] się na pysk przed metą. Próbowałem jeszcze 4 powtórzenie ale ledwo podciągałem się do połowy. Podciąganie 3 x cc / 1 x 10 / 1 x 20 / 3,5 x 34kg Wyprosty nóg w zwisie 20/122 Narciarz 4 x 10 x 25kg Przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 45kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg / 1 x 20 x 35kg https://youtu.be/P56jwolGXxI https://youtu.be/5BQHJBLtZko

[...] Zadowolenie i z treningu i z powracającej formy :-D W ostatnich seriach dołożyłem lekko ciężaru i robiłem 1-2 powtórzenia więcej. Podciąganie neutral 3 x 8 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/45kg Ściąganie drążka neutralnym do klatki 10 x 25/35/35 Uginanie łamaną 10 x 28/28/30,5kg Młotki kratownicą 10 x 18/18/20,5kg "21" 2 x 10kg [...]

[...] robic ,tylko potraktuj go poczatkowo ulgowo jesli chodzi o cięzar ,a technike złapiesz szybko no i rozgrzej dobrze dolny grzbiet - wazna uwaga nie planuj w ten dzień nigdy brzucha, bo moze to byc też przyczyna bólu grzbietu po treningu co do barków ,dla sredniozaawansowanego 12-14 serii powinno przejśc bez problemów Pozdrawiam Kilop Doradca [...]

[...] uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta /SFD/Images/2015/12/28/7d59cbdc49ba4188906b462b9f513a69.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-28 21:34:49

[...] ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac. wiosłowanie hantla 27kd 3X10 MC 12X60 10X70 8X80 wiem ze mało ale kiedys tylko dzien dobry robiłem szrugsy 3x15x60kg triceps wyciskanie francuskie 27X12 29x10 29x8 prostowanie w opadzie 3x10X9kg brzucha nie robiłem ale musiałem na chate isc bo wolałem byc w domu zanim starzy wroca z wywiadowki

[...] trening z szablonu sfd. Jeszcze mała legenda: * Wykroki, wspięcia; podałam sumę dwóch sztangielek *pompki klasyczne męskie/damskie było odpowiednio: 6m/4d, 6m/4d, 5m/5d, 3m/7d *spięcia brzucha leżąc bokiem oczywiście na dwie strony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d11b55e7ad4e53a607924cfb586bbc.png Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-16 23:30:27

Cała sylwetka PETARDA, żywcem z działu PRO. Acha i bez kokieterii - oczywiście, że różnicę między zdjęciami właśnie w okolicach brzucha widać! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-24 17:54:13

[...] potrzebujesz kalorii żeby się zregenerować i zachować zdrowie chcesz też stracić tłuszcz, więc ogranicz spożywanie tłuszczu orienatacyjnie do 50 g. 2. Co do mieśni brzucha uważam, że za długo, i za dużo, lepsze efekty uzyskasz robiąc ich mniej pry najmniej ja tak miałem bo jak zaczynałem ćwiczyć to też robiłem coś około 200 w jednej [...]

[...] ze sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) Po 20 powtórzeń 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem z nich zadowolona - co drugi dzień trochę aerobów (do 60 min w różnej [...]

[...] i dużo i nie. Kiedyś trochę głodówki i z głowy - a chcę się przekonać czy tak się da jedząc Ale na razie ważenie w poniedziałek A jabłka heh - ja owszem czasem zjem jakieś ale później pół dnia tego żałuję - owszem uwielbiam je - tylko że po nich wyglądam na 6 miesiąc Mam baniak zamiast brzucha! Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-05-10 18:41:54

Oj myłam - jeszcze mam nadzieję że rano się obudzę a to zniknie Tak samo jak te orzechy z mojego brzucha! Ja nie wiem co mnie w ogóle podkusiło!

[...] robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w kolanach czy tez podciągnać się do drążka i wykonywać śpięcia mięsni brzucha z uniesionymi kolanami ( zgięte 90 stopni) 3 x 30 spięcia mięśni brzucha: 3 x 50 z obciążeniem 5 kg Jesli chodzi o mięśnie skośne to nie ćwicze bo jestem [...]